당신이 다이어트에 실패하는 이유

안녕하세요 여러분~! 뷰티언니에요

날씨가 많이 더워지고 옷도 얇아졌는데요

다가오는 여름을 대비해

다이어트 준비중이신가요? 

다이어트할때 우리가 매번 작심3일 ,,

실패하는 이유를 생각해봤어요

다 아는 내용이시겠지만

다시한번 경각심을..!! 

구독과 좋아요 댓글 많이많이 남겨주세요

ㅎㅎ

#유산소 운동만 열심히

다이어트를 하시는 분들중에

헬스장에서는 맨날 런닝머신, 자전거타기

또는 한강이나 공원에서  조깅, 줄넘기 등

유산소 운동에만

집착하시는 분들이 있습니다.

물론 유산소 운동도 다이어트에 필수이고 

좋습니다

다만 지나친 유산소 운동은

근육의 손실을 가져와 

기초 대사량이 낮아져 지방이 더 쉽게

축척될 수 있는 조건을 만드는데요

(기초대사량 : 생물체가 생명을 유지하는데  필요한 최소한의 에너지량)

때문에 근력운동을 꼭! 

필수로 해주셔야합니다

몸에 근육이 붙으면 기초대사량이 높아져

지방을 더 많이 태우기 때문에 

쉽게 살이 찌지 않는 체형이됩니다

유산소보다 체력적으로 고통스럽고 힘든 

근력운동,

그만큼 다이어트에는 효과가 좋습니다 

헬스어터라면 오늘부터는

(웨이트)기구운동을,

홈트어터라면 맨손근력운동을 꼭 해보세요! 

#끼니를 거르거나 

지나친 칼로리 제한

흔히들 다이어트를 한다고 하면 

저녁을 굶거나 끼니마다 칼로리를 계산하면서 조절하시는분들이 있습니다

우리 몸은 영양분이 부족하다고 느끼면 

에너지를 분해하기보다 축적합니다

또한 우리 몸에서 가장 에너지 소모량이 많은 세포인 근육세포부터 없애버려 

오히려 역효과를 가져올 수 있는데요

안 먹으면 살이 아닌 근육이 빠지는 경우가

있어 다이어트를 위해서는 

근육을 만들어야 합니다.

끼니를 거르고 칼로리 숫자에 집착하기 보단

건강한 식사, 단백질 음식을 드시는게 

좋겠습니다

#다이어트 식품 맹신

극단적으로 다이어트를 하시는분들중에

일반식은 전혀 안드시고 

무조건 다이어트 식품으로만 

생활하시는 분들이 있습니다

저지방, 다이어트, 단백질 식품으로

표기된 것을 좋아하시는데요

식품에 표기된 문구들은 마케팅 전략으로,

실제로는 일반 제품만큼 많은 열량과 설탕을 함유한 경우가 많습니다

칼로리 적은 곤약젤리, 다이어트바,

나노간식, 단백질쉐이크 등

반드시 영양 성분 표시를 확인해야 합니다!

#수면부족

미인은 잠꾸러기 라는 말이 있듯이 

수면은 우리몸에 참 중요한데요

수면이 부족하면 에너지대사량을 낮춰 

같은 활동을 해도 쓰는 칼로리 양은

더 적어집니다

또한 뇌가 포만감을 느끼도록 하는

렙틴호르몬 분비도 억제돼 

식욕까지 증가하는데요 

이 호르몬 분비는 오후10시~새벽2시에

가장 활발해서 

이 시간에 야식이 땡기는 이유입니다

일찍자고 일찍일어나는 것이 

괜히 좋은게 아니겠죠?

#단백질 섭취 소홀

다이어트 할 때 가장 많이 찾는 식품!

바로 샐러드,,풀떼기 입니다

사람들이 가장 많이 하는 실수 중 하나인데요

대부분 육류섭취를 피하고

채소 위주의 식사를 하는 경우가 많습니다

하지만 단백질은 기초대사량을 높여주고

체지방만 감량되도록 도움을 주기 때문에

하루 적정량의 단백질을 섭취하는것이 

아주 중요합니다

퍽퍽한 닭가슴살 말고도 육류 드셔도 됩니다!

(체중1g당 0.8~1g의 단백질 섭취를 권장) 

정리하자면 

건강한 식습관, 유산소무산소 운동,

충분한 수면 

이 3가지! 말로는 참 쉬워보이지만 어렵죠?ㅎ

우리모두 건강하게 다이어트합시다 ♥